چند روش مراقبت و درمان زانوها

چند روش کاهش وزن در اطراف زانو

عوامل زیادی می توانند روی ظاهر زانوها تأثیر بگذارند. وزن اضافی ، لکه دار کردن پوست مربوط به پیری یا کاهش وزن اخیر و کاهش فشار عضلات ناشی از عدم تحرک یا آسیب دیدگی ، همگی می توانند در بروز ناحیه زانو تأثیر بگذارند.

در حالی که هیچ تکنیک خاصی نمی تواند چربی های زانو را به تنهایی هدف قرار دهد ، روش هایی وجود دارد که می توانید چربی را در کل بدن از دست بدهید و تمرین های زیادی وجود دارد که به بهبود عملکرد و لحن عضلانی پاها و در نتیجه زانوها کمک می کند.

برای کاهش درد زانوها میتوانید شب ها هنگام خواب از روغن خراطین بر روی پوست خود استفاده نمایید .

1. به طور کلی وزن خود را کاهش دهید
از دست دادن وزن یکی از کلیدهای پایدارتر پاها است و حتی ممکن است به جلوگیری یا تسکین درد زانو کمک کند. این نه تنها شامل تمرین ترکیبی از تمرینات قلبی و عروقی و تمرین قدرت ، بلکه همچنین خوردن یک رژیم غذایی سالم است.

با کاهش چربی بدن به طور کلی ، می توانید به نازک شدن ناحیه زانو نیز کمک کنید. هیچ ورزش واحدی نمی تواند چربی را در ناحیه زانو یا هر قسمت دیگری از بدن لکه دار کند.

2. دویدن یا راه رفتن
دویدن و دویدن نیز برای سوزاندن کالری بسیار عالی است. آنها همچنین در مقایسه با راه رفتن پاهای شما کمی سخت تر کار می کنند و ممکن است به تقویت قسمت جلوی زانو کمک کنند.

با این حال ، براساس یک منبع معتبر در مورد دویدن و کاهش وزن ، ترکیدگی کوتاه دویدن ممکن است برای سوزاندن چربی نسبت به نژادهای مسافت طولانی مؤثر باشد.

قبل از شروع کار ، از پزشک یا مربی خود در مورد کشش های زانو که می توانید برای گرم کردن بدن خود استفاده کنید ، برای جلوگیری از صدمات در حین اجرا استفاده کنید.